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4時間ごとに食事をするダイエット

今まで試した中で効果があったのは食事の間隔を3時間?4時間にして食事をするダイエット方法です。

ダイエットをするためには、1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回れば体重は減っていきダイエットできます。

1日の消費カロリーは人それぞれ体格や活動量によって変わってきます。http://www.belone.net/

活動量の少ない成人女性であれば1日の消費カロリーは1400kcal?2000kcal、活動量の少ない成人男性であれば1日の消費カロリーは2000kcal?2400kcal程になります。

つまり、この消費カロリーを下回るように毎日食事をしてカロリーを摂取していけば良いわけです。

実際に私はこの食事の間隔を4時間にするダイエットで1ヶ月間で2kg以上、半年間継続して7kgのダイエットに成功しました。

ほとんどの人が毎日、朝、昼、晩と3食食べていると思います。

その普段の1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回るように食事をします。

そしてそれぞれの食事の間隔を4時間にします。

なぜ4時間なのかというと、食べる量や個人差はありますが人間は食事をしてから消化されるまでが大体、3時間?4時間ほどかかります。

つまり、4時間以上食事の間隔を空けると空腹を感じ始めてしまうのです。人間の体は空腹を感じると生存本能が働き脂肪をためるように体がなってしまいます。

なので、空腹を感じる前に食事をして脂肪をためないような体にする必要があります。

また、食事と食事の間は毎回3時間?4時間程しか空かないため空腹は感じずにダイエットができます。

どのダイエットが良いか悩んでいる方、ダイエットが長続きしなくてお困りの方は無理なくダイエットができるので、是非一度試してもらいたいです。

私が試しているダイエット方法で一番効いたのはごはんを抜くことです。

私は今まで実践してきて一番有効だと思ったダイエット方法は、私のなかではごはんを抜くという方法でした。特に一番有効だと思ったのは、夕飯を抜くという方法です。ただこれはなかなか気分的にの長続きしませんでした。なのであまりおすすめできないかもしれません。

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今一番おすすめできそうなのはやっぱり運動だと思います。なかなか運動と言ってもいろいろあると思うんですけど、私が一番聞いたのはお風呂の中で行うというものでした。お風呂のなかで自分の時間をしっかりととって、その中で自分のできることを行うということでした。

なかなか思い通りの時間がとれなかったのですがそれでも一番これが効きました。私のなかではストレッチはダイエットにはかかせないと思っていて、特に最近感じることは私のなかでは続けることが一番大事だということでした。

なかなか思い通りには進みませんでしたが少しずつ自分の時間を見つけていくといいなと思いました。思いきっていろいろなことをすることが大事だということを感じています。まずは挑戦することが大事でいろいろと物事に挑戦していく姿勢がいいんじゃないかなと思っています。気持ち的にも精神的にもお風呂場が一番だと思います。

自分の好きな体型を維持するためにおこなうべきこととは

自分の体をいつまでも美しく大切に守っていくには、普段から適切な運動をしていきながら、大切な自分の健康をきちんと意識しながらより素敵な時間を自分で楽しんでいくことができます。体型管理などをするなかで大切なことはいかにして自分の好きな体を維持していきながら、同時に肩幅やウェストのくびれなどを上手く手に入れることが可能かどうかなのでしょうか。

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より充した時間を運動でおこなっていくことのなかでもジムで効果的に全身をシェイプアップをする方法などもあります。普段の生活のなかでジムを上手く使えばより確かな手応えを感じていきながら、自分の好きな体型を維持することができます。

素晴らしい体を維持するには普段からそのようなことを十分に考えていきながら自分らしい方法で体型管理をきちんとおこなっていかなければなりません。より充実した人生のためには普段から適切な体重管理をしながら、腹筋や背筋を中心に体幹を効果的に鍛えることで、美しい姿勢を保ちながら同時に素晴らしい肉体を得ることが可能となります。

自分らしい素敵な体を普段から適切にメンテナンスをすることでより充実したライフスタイルを送っていくうえでも大切なボディメイキングを楽しんでいくことが可能となります。普段から自分のおこなう体重管理をきちんと意識することでよりスポーティブで素敵な体を楽しんでいくことができます。

カフェインで痩せる

 僕はダイエットをしたいと思ったのですが糖質制限とか脂質制限とか辛い食事制限はやりたくないと思っていました。

そんな時にある情報がネットを見ていたときに目に入ってきました

「コーヒーで痩せる」

 コーヒーが好きな私にとって、これは良いダイエット法だと思い、カフェインの効果や1日の摂取量等について色々調べたので、それをシェアしたいと思います。

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 まず第一のメリットとしてカフェインには脂肪を分解する作用があることです。

 カフェインを摂ることで体内にあるリパーゼという物質が分泌され脂肪を脂肪酸に分解することでエネルギーを消費する際に脂肪が積極的に消費されるようになります。

第二のメリットは運動のパフォーマンスが上がることです。

 カフェインを摂ることで交感神経の働きが活発になり、持久力の増加、筋出力の向上、集中力の維持等が起こります。

それによって運動時により重いウェイトを持ち上げれるようになったりだとか、より長い時間を走れるようになったりと運動効率を上げて、ダイエットがよりしやすくなります。

 最後にカフェインの摂取量ですが、当たり前ですがどんなに良い栄養素、薬であろうが摂りすぎる事で身体に弊害をきたします。

 カフェインの過剰摂取で死亡事故の例もありますが、カフェインの摂取の致死量とされているのが1日あたりの摂取量5000mgなのですが、これはレッドブル200m缶60缶程に値するので、よほどの事じゃない限り気にする必要はないでしょう。

 基準の摂取量としては体重1kgあたり6mg摂ると高い効果を発揮するとされています。

 エナジードリンクやコーヒーはダイエットとか関係なく普通に飲んでも美味しいので、脂肪を燃焼したい人には朗報ですね。

 僕もこれを期にコーヒーを日常に取り入れていきたいと思います。

1キロ痩せたって立派だよ

ダイエットなんて実は簡単だよ。欲深いと1キロ痩せたくらいじゃ足りないって思うだけ。普通は1キロ痩せたって立派にダイエットしたってことになるし成功なんだよ。1キロ程度痩せたって痩せたうちに入らんって言ってる人、じゃあ何キロ痩せたらダイエットに成功したって思うのかな。
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そういう人は結局リバウンドしちゃうと思う。だってたくさん痩せたらカラダは元の状態に戻ろうと頑張っちゃうのが普通だから。

ゆっくり痩せていったらカラダをだませるけど、急に体重落ちたら生命の危機感じて栄養溜めまくろうとするのが人間のカラダだよ。そうなったらダイエット前の食事に戻したら太る一方だからね。

こうなると怖いよね。カラダが変わっちゃうんだからそれまでの習慣が敵のようになっちゃうわけ。ダイエット前の食事に戻せなくなったら苦しいよ。ずっと食事に注意しなきゃならないんだから。

いっぱい痩せたいって欲があってもいいと思うんだけどね、あんまり欲張っちゃうとどっかで何かがおかしくなっちゃう。何でもそうだよね?別にダイエットに限ったことじゃない。

一生体重で悩むのが嫌なら1キロ痩せた自分を褒めること。そのくらいのペースで痩せてけばカラダだませるから。

糖質カットダイエットは注意が必要。

今ダイエットで効果があるとされているのが糖質カットダイエットですが本当に大丈夫なのか考えてみました。確かに使われていない糖質は脂肪に代わり肥満の原因になります。糖質カットダイエットでは、逆に糖質を摂らなければ脂肪は燃焼されダイエットできるという理屈です。

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本当にこんな単純なことなのか考えてみる必要があります。まず人間はなぜ糖質を摂るのでしょうか?そうです、人間は摂った糖質をエネルギーに変え生命活動を維持するのに使っています。特に脳は糖質すなわち糖からしかエネルギーを補給することは出来ません。そうです、人間にとって糖質は脳の働きを維持するのになくてはならない物質なのです。糖質カットダイエットではこの脳の働きを維持するのに欠かせない糖質をカットするのですから注意が必要なのです。

つまり糖質カットダイエットには専門的知識が必要であります。そして、完全に糖質をカットしてしまうのは人間の生命活動に対して致命的な打撃を与えかねないのです。そして、肥満の原因である脂肪の燃焼にもエネルギーがいります。そのエネルギーの源になるのも実は糖質なのです。すなわち、ダイエットには糖質を完全にカットするのではなく適度な量の糖質を摂ることが不可欠なのです。

きれいなボディラインへの近道は姿勢!

私は2年間ジムに通い、食事制限をしたり、時にはパーソナルトレーニングを受けたりもしましたが、女性を美しくする近道は「姿勢」だと思っています。

特に運動をしたりする時間がない方、食事管理をすることがストレスに感じる方には、よりお勧めしたいのが姿勢の改善です。http://www.buildingandconstruction-northeast.com/

私は幼い頃にクラシックバレエを数年習っていたため、元々姿勢は良い方ですが、トレーニングを続けるうちに、より姿勢にこだわるようになりました。

重心をしっかり引き上げ、背筋首筋をしっかり伸ばすこと。これは普段意識していない方には、結構しんどいことです。体幹がない方は、スクワットや腹筋運動と言った簡単なトレーニングを併用した方がやりやすいでしょう。どの筋肉を使って体を動かしているかがわかるようになると、自然ときれいな姿勢が取りやすくなっていきます。歩くとき、座っているとき、立っているとき。常にこの姿勢をキープすることで、自然とくびれは生まれ、ヒップは上がり、お腹が出にくくなると思われます。極端な話、運動を週に1回1時間するよりも、寝ている以外の16時間ほどをきれい姿勢で過ごす方が、きれいなボディラインを形成することに繋がるのではないでしょうか。

大学のサークルの後輩に踊りを指導した際に、姿勢の悪さを指摘し、重心を引き上げ、巻肩にならない姿勢で生活するようにアドバイスしたところ、後に腹筋が割れたと報告を受けました。その子の努力がすさまじかったのだと思いますが、これには私も驚きました。

現在私はトレーニングの頻度を落としていますが、姿勢のおかげで太りにくくなっていると実感しています。姿勢がいい人はそれだけですらっと見えますし、清潔感があるものです。ぜひきれいな姿勢を意識して、ダイエットを成功させましょう!

豆腐ダイエットで10キロ減!

ダイエットに関する情報は、世の中に溢れています・・。

痩せるドリンク、ストレッチ、断食、ダイエットに関する本や雑誌の特集は毎月のように目にします。

ダイエットをしたい!と思いつつ、どんなダイエットをするのか決めることがダイエットの第一歩であると言えると思います。

私がタイトルの豆腐ダイエットに挑戦したのは、単に豆腐が好きだから!です。http://www.ilbankspor.org/

食べ物を駆使したダイエットは数多くありますが、私が感じたのは好きなものでないと続かない、ということです。

私が実行した豆腐ダイエットはシンプルなもので、夕食の白米の代わりに豆腐を一丁食べる、かつ、豆腐を食べ終わってから他の物を食べる!という内容です。

毎食すべてを豆腐のみにしたり、極端に食事を制限することはしませんでした。

夕食時にまず豆腐を一丁食べることで、かなりの満腹感が得られます。

その後、入るだけのおかずやサラダなどを食べるようにしていました。

豆腐も食べ方を変えつつ、飽きのこないよう工夫して、2年ほどで10キロ減を達成することができました!

豆腐ダイエット自体の効果は、それぞれにあると思いますが、食事ダイエットを行う上で気を付けたいと感じたいのが以下の2点です。

「元々好きなもの(苦ではないもの)で行うこと」と「飽きの来ない工夫ができるものにすること」です。

毎日の食事ですから、嫌いなもの、あまり食べないものは絶対に続きません。

そして、同じ食べ方しかできないものも必ず飽きます。

それらを考慮すると、長い期間継続することができ、ダイエットの効果が得られやすいと思います!ぜひお試しください!

おすすめ!生姜ダイエット

よくTVで拝見する生姜料理研究家の森嶋土紀子さんを観られた方は「あの若さとスタイルで60歳超えているの!」と驚いた方もいらっしゃると思いますが、森嶋さんの若さとスタイルの理由は、長年生姜を積極的に料理に取り入れているからなのです。

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私は中年の男性で、血糖値も高めで、典型的なメタポ成人病予備軍でした。そこで、いろいろとダイエットとからだによい食材を考えたところ、「生姜」にたどり着きました。

いろいろと調べると、生姜は乾燥したものが代謝を上げるということがいわれていることがわかったので、ちょっとお高めでしたが、市販の粉末生姜を購入し、朝は味噌汁・お茶、昼にも携帯してランチのスープ・お茶、夜も同様に汁ものやお茶系のものを摂る際は、粉末生姜を小さじ一杯程度入れて、摂るようにしました。

ちなみに、生姜は乾燥すると生生姜の1/10の重量になるらしいので、小さじ一杯でも、生生姜に換算すると、そこそこの量なのです。粉末生姜を摂った後は、すぐに体の中がポッと温かくなり、実感がありました。そして、私なりの生姜生活を続けたところ、他に何もしていないのに、身長180cmの私は1か月で体重が4kg減量することができました。

おまけに数か月続けていると、血糖値も下降傾向を示し、風邪もひかなくなりました。簡単で、いいことづくめの「粉末生姜ダイエット」、ぜひお勧めします。

眠れない時は、早く寝ようと思わずに他のことをしましょう。

私は仕事で1日中パソコンを使用しているので、頭も目も疲れて、なかなか寝付けないという事が時々あります。

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翌日の予定が決まっているのに、早く眠らないといけないのに、焦ってしまい逆に目が冴えてしまったことがあります。そんな時には無理に眠ろうとせず、気分を変えて少しテレビを眺めてみたり、読書をしてみたりすると、案外眠れます。

他にもホットミルクは飲んだ後に、体が温まって眠りに付きやすいと思います。お風呂上りはぐっすり眠れる、あの感覚に近いものがあるのかもしれません。

中にはヒツジを数えるなんて方法もあります。ヒツジを数えていると眠くなる理由については諸説ありますが、その一つに同じ事を何度も繰り返し行うことで、眠気を誘うのではないかという説があります。私も似たような経験があるので、よく分かります。

睡眠不足になりますと、体重も中性脂肪も血糖値も上がり、老化が早まってしまいます。

ニキビや肌荒れや口臭が強まり注意力散漫になります。

スマホやテレビなど寝る前の1時間前には、目を休めることで快眠に繋がります。

自分の体に合った安眠方法をまだ試していない事も含めて、これからも色々と見つけていけたら良いと思います。睡眠不足にならないように規則正しい生活を心がけましょう。

乳酸菌ダイエット

私は乳酸菌飲料を毎日飲み続けた結果、4kg痩せることができました。乳酸菌は腸内環境を良くしてくれて、腸内の善玉菌を増やしてくれます。善玉菌は痩せ菌とも言われているようです。その名の通り、善玉菌が増えて、痩せることができています。
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腸内環境がよくなることで、便通も良くなりました。私は、もともと便秘ではなく、毎日便が出るタイプでしたが、乳酸菌飲料を毎日飲むようになってからは、1日1回ではなく、食べたら出るようになりました。出すぎなくらいでます。

食べたらでるので、ウエストもすっきりして、お腹の中が常にきれいな状態が保たれているような気がします。乳酸菌ダイエットで大切なのは、毎日飲み続けることだと思います。さぼってしまったり飲まない日が続くと腸内の善玉菌も少なくなってしまうと思います。

毎日飲み続けることで腸内環境が良い状態が続きます。乳酸菌飲料を飲むことを忘れないために、私は毎朝、朝食として飲むようにしています。朝起きたら、乳酸菌飲料を飲む。それをルーティンにすることで忘れず飲み続けることができています。

乳酸菌飲料を飲むことはメリットばかりなので、これからも毎日飲み続けたいと思います。ダイエットをしたいと考えている方には気軽に始められるのでかなりおすすめです。

自転車を始めてダイエットに成功

私は40代になってから急に太りだしたので、医師や家族からもダイエットするように何度も勧められました。

しかし生活をいきなり変えるのは困難なことですから、身近なことから変化させてダイエットに繋げたいと考えていました。

そこで私が行ったのが、自転車で通勤することです。辛口評価!ギュギュギュの効果

私は会社まで自動車で通勤していたのですが、距離としては10キロ程度です。

自動車を利用すると信号がほとんどないこともあって15分もかかりませんが、自転車となると30分くらいはかかります。

時間の違いはたった15分ですから、自転車で通勤してもそれほど生活に変化はありません。

実際に開始してみると、これがとても気持ち良くて夢中になり始めました。

そのため雨の日だけは自動車を利用しましたが、それ以外は欠かさず自転車で通勤するようになったのです。

また休日でも自転車に乗りたくなって、わざわざロードレーサーまで購入して山道を走るようになりました。

するとより速く走れるようになって爽快感も増しますので、どんどん夢中になっていったのです。

このように自転車通勤を始めて、休日にも自転車を楽しむようになって半年が経過した頃には、体重が7キロも減っていました。

結果としてダイエットを勧められることは無くなりましたが、家族からは休日に家族サービスをしてほしいと言われています。

炭酸ダイエット体験談

いざダイエットと言っても、なかなか難しいと考えたあげく、要は食べなくても満腹感を得ればいいんだ!という事がひらめき、炭酸水ダイエットにチャレンジしたことがあります。方法は簡単で、とにかく水分補給の手段を炭酸水に変えるだけです。

確かに、食事と一緒に炭酸水を取ると、ガスがお腹にたまるためか、すぐに満腹感を得るようになりました。また、清涼飲料水も好きでしたので、ノンシュガーの炭酸水に切り変えることで、カロリーダウンに繋がったかもしれません。http://www.stacyssweetspot.com/

そして、私はビールが好きだったのですが、同じ炭酸系なので、お酒もビールはやめて、炭酸系に切り替えることにしました。ビールは飲むパンと言われるくらい、高カロリーなので、サワーやハイボールに切り替えるだけで、絶大な効果があったかもしれません。

そして、3か月経った後、久しぶりに体重を計りましたが、何と4キロ減量に成功しました。(ちなみに私の身長は185センチです)炭酸水を飲み続ける以外は運動を増やしたり食べ物の内容を変えたという意識はありませんでしたので、一定の効果は有ると言えるのではないでしょうか?。最近は炭酸水がトレンドのようで、スーパーなどの店頭でも露出が増えています。

ぜひお試しください。

狭いところでもできる お尻ウォーキング

出産後、仕事に復帰してしばらくしてから初めてこの「お尻ウォーキング」という斬新なダイエットに出会いました。

それまでダイエットといえば運動か食事制限のみ。
http://www.kenya-delegation-unesco.org/

何度かそれにトライして3キロはやせるものの、止めたら6キロ増えるという悲惨なリバウンドを繰り返していました。

当時、育児疲れや仕事でのストレスで体重が増え続ける上に体はガタガタの状態。

体は重いし関節は痛いし頭はぼーっとする。

1年くらい体調不良が続いていました。

歳も若くはないし、ストレスにより暴飲暴食や運動不足で太り続ける意外にも理由があるのは分かっていました。

心当たりがあったのが「骨のゆがみ」。

私の場合は幼少期からランドセルの影響で肩の高さ、足の長さが左右で違うということ。

出産後は授乳や子どもと一緒に就寝することで寝る方向や姿勢がきまっていて、完全に骨盤が歪みまくっていることなどを自覚していました。

骨盤がゆがむと脂肪のつきかたがおかしくなり血流も悪くなるので代謝も悪くなるということらしいです。

それを解決したのがこのダイエット。

方法は床に座り、あしを前方に伸ばして両手は頭の後ろに組みます。

そして床につけたお尻で歩くという方法です。

歩くとはいってもお尻一個分が一歩、といった感じです。だからめちゃくちゃ狭いスペースでもできます。

前に5歩、そして次は後ろに5歩と歩きます。それを5セット。

かなり脇やウエストの筋肉を使いますが、痛いとか苦しいとかは一切ありません。

スポーツを苦手とする私みたいなタイプにはちょうどよい運動になります。

そうやってやった後に仰向けになって少し腰を揺らすと骨盤や背骨がまっすぐできるような感覚に。

そして背中にスーッと血流を感じるようになりました。

毎日することで今まで悩んでいた体の不調は改善され2週間で3キロ落ちました。

今ではたまにサボったりしますが結構楽ちんな方法なので再開しやすいのです。

詳しく調べたらヘルニアなどがある人は絶対駄目だということです。

でももしそうじゃなければ体重増加と体調不良がある女性にはおススメのダイエット方法です。

汗で流れる水分と塩分

汗をかいた後には、水分補給が必要になりますよね。これはもう、耳にたこができそうなくらい何度も聞いていたり、色々なところで目にしていたりするかもしれないですが、場合によっては水分と一緒に塩分を摂る必要があったりします。

http://jrenzella.com/

食事のメニューを決める時には、つい気になってしまう塩分ですが、外で長時間の運動をすると汗と塩分が失われていきます。そこで、流れていった塩分を補給するにしても、わざわざ塩を持ち歩くというのは大変なので、楽に塩分の補給ができる良い方法があります。

その方法とは飴を舐めることなんですが、ただの飴ではなくて、塩分の補給にピッタリな塩飴を舐めます。飴なので、ゆっくりと最後まで舐めるようにすると、一粒でもけっこう長持ちしてくれるのが嬉しいですね。

また、今までの飴にあった甘い物というイメージとは違って、程よい塩気のある飴なので、塩分を補給したい時以外にも食べたくなりますね。塩飴は塩分の補給ができて、飴としても美味しいので、周りの方々にも勧めやすいと思います。これからは、暑い日に外で運動をした後も塩飴を舐めて、体調の管理がしやすくなりますね。

暑いからといって必要以上に塩分摂取をすると、塩分のとりすぎになります。その日の運動量や汗の量、食事をきちんとしたのかを考えて、1日何個までかを計算して摂取しましょう。日常生活や軽い散歩程度なら、水分補給で充分です。

寒い日の運動する際の対策

寒い季節になると、朝布団から出るのも一苦労ですね。

ですが、冬の間ずっと家にいるわけにはいかないです。今回は冬の寒い季節の運動法を紹介します。室温と外気温の気温差が激しいので、まずは布団の中で体を曲げ伸ばしてストレッチをしましょう。注意点は曲げ伸ばし中に二度寝することです。二度寝をすると、一日倦怠感が強く集中力も持続しません。という私もついつい二度寝をしてしまいます。

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なぜ?ストレッチをするのかというと、関節が固まっている状態なので、転倒して怪我をしてしまう可能性があります。慌てずにゆっくり準備をしましょう。                                                                                                                             防寒着を着ることで、風を通さない効果があります。体を温めて運動を行うためには、風の影響をなるべく受けないようにウォームアップジャケットなどを着用することが望ましいです。

ただし身体が温まりすぎて暑さを感じたときなどにすぐに脱ぐことができるよう、簡単に羽織れるウエアを選ぶようにしましょう。手袋やネックウォーマーなども準備し、外気温に触れない肌の範囲が大きくなると、ウォームアップで発生した温かさが持続します。寒いからといって重ね着をすると、ウォーキングなど運動をすると汗をかいてしまいます。

                                                                                                  貼るカイロを血液の循環を良くするために、太い血管がある首や腰や太ももなどに貼ると効果的です。特に私がオススメする箇所は首です。首を冷やすことで、集中力が欠如して、免疫力が低下して風邪をひくリスクが増します。対策として、ネックウォーマーで首を温めることが重要です。首を温めることで、寒さに負けないで運動することができます。

十分に体が温まったらネックウォーマーをはずしましょう。また足が冷たいと感じる人は、靴底に装着するタイプのカイロを使用すると体全体の血行が改善します。こちらも十分に身体が温まったら、メインの運動中ははずしてもよいでしょう。                                                     

ダイエットに効果的なお水の話

みなさんは1日にお水をどのくらい飲んでいますか?ダイエットで結果を出しやすくする方法として、私はお水を飲むことをオススメします。私はお水を4L毎日飲み続け、1カ月で3キロ減量に成功しました。ダイエットは食事制限、運動、エステ、あらゆることをしていらっしゃる方が多いと思います。お水を飲んでさらにダイエットを加速させることができるのでぜひたくさんお水を飲んでまずは試してみてください。

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お水を飲むとこのように体が変化します。

・血行促進し代謝がアップします。→脂肪が燃えます。

・体の巡りが良くなるのでお顔に透明感が出ます

・むくみ、老廃物が排出されます

体重が減るだけでなく、得られる美容効果は大きなものです。試してみて感動を分かっていただけると思います。

ちなみに飲みものならば、お水以外を思い浮かべる方も多いと思います。お茶、ジュースはあまり良くありません。

まずお茶は利尿作用があるため水分を体に留めることができず、体の水分を尿として排出してしまいますのでオススメできません。水分を体に留め、血流をアップさせるためにはやはりお水がいいです。ジュースは糖分があるので言わずもがな、ダイエット中は控えるべしですね。

お水を飲むのは簡単です。まずは1日2L!

多いと思われた方は頑張ってみてください。ダイエット成功に向け頑張りましょう!

楽しく動くダイエット

私は運動はあまり好きではありません。

でも食事制限にも限界はあるし、お腹は空くし、サプリに頼ってもそれだけじゃやっぱりダメだし…
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そこで私はどれだけ運動を楽しめるように工夫するかを考えました。

ダイエットするのに私の友人や知人がよくジョギングや筋トレを運動として行っているようなのですが、やっぱりただただそれらを行うだけじゃつまらなくて疲れてしまうので私は長続きしませんでした。

そこで私はまずフラフープを使いました。フラフープって意外といい運動になるんです。

まずは10分間右回しそのあと5分以内で休憩をしてまた10分間左回し。

最初はこれだけでも汗が滲むくらいの運動になりました。

慣れてきたらテレビを見ながら、スマホを操作しながらなどながら運動としてもできます。

フラフープをすることで腰を回す運動となり、普段あまり使わない筋肉を動かすことができるのはもちろん、くびれにもつながりました。

次にダンスです。ダンスはなかなか難しくて手を出しにくいという方も多いかと思います。ですが、ダンスといってもステップを踏むだけなんです。

動画投稿サイトに最近多くダイエット用のダンスの動画が載せられていますが私はその中でも10分程度の長さの動画を選びました。

最初は足踏みからだんだんと動きが大きくなってかなり汗をかきました。後半になるとだんだん動きが小さくなり、クールダウンを行なって終了します。

簡単なステップで構成されているのでダンスが苦手でも手を出しやすくかなりいい運動になり、音楽があることによって楽しさもありました。

最後に楽しく運動したあとはマッサージを忘れずに行なってください。筋肉をたくさん使ったあとそのままにしておくと筋肉痛などにもつながります。拳で軽く筋肉を撫でるだけでも全然変わります。

ぜひやってみてください。

食生活からのダイエット

ダイエットは今のわたしにとって「仕事」のようなものです、乳がんの手術をし1週間に2時間以上 息があがるくらいの運動が必要ですと医師から言われました

http://marcilly-en-gault.com/

そうしないと「再発」するからと

一番大事なのは 自分の「命」です、自分の命を守るためにウォーキングを続けていますが同時に食生活の見直しもおこないました

・お肉料理を減らす(今まで1週間 4日ほどのお肉率)→魚、野菜に切り替える

・おやつ 豆腐にきなこ+黒蜜(おいしいです)

・毎朝の食パンをなくしました(サラダとゆで卵)

・オリーブオイル、アマニ油の活用

・ご飯 雑穀米多めにする

・食前に納豆を食べて、空腹状態をやわらげます

チャーハンの場合

豆腐を活用します、耐熱皿に1丁。形を崩していれレンジで2-3分加熱→ザルにいれると水が結構落ちます

フライパンでつぶしながらカラカラになるまで炒めます(味付け塩・胡椒は 薄くます)

こんにゃくも活用します(量は2/3枚)、フライパンでパラパラになるまで炒めます

具も多めに用意します

大人4人でもご飯2合ほどで満足な量になりますよ

チキンライス

こんにゃくを使います(量は2/3枚)

チキンは胸肉の少量

お好み焼き

粉100%で作りません

豆腐1丁+おから+粉(山芋をつかうと更に満腹度UP)豆腐は水がでるので「おから」で硬さを調整します

みなさまも 健康+ダイエットレシピ いかがでしょうか?